الغضب شعور طبيعي، بس سرعة العصبية تتعب الإنسان واللي حواليه.
توقف قبل الرد
عد لعشرة، أو اطلع من المكان شوية.
تنفس
زفير طويل يهدي الجسم.
الحركة
مشي سريع يفرغ الطاقة.
اعرف المحفزات
الجوع، قلة النوم، والتعب يقصرون الصبر.
الحچي بعدين
ناقش المشكلة لما تهدأ.
خطة لحظة الغضب
- لاحظ علامات الجسم: حرارة بالوجه، شد بالإيدين، نفس سريع.
- گول لنفسك: "أرد بعدين".
- اطلع من الغرفة خمس دقايق.
- زفير طويل خمس مرات.
- ارجع وناقش بصوت هادي.
الوقاية قبل الانفجار
النوم الكافي، والأكل بمواعيد، والحركة اليومية تقلل سرعة العصبية. والمشاكل اللي تتكرر، احچي عنها بوقت هادئ بدل ما تنتظر الانفجار.