القلق: أعراضه وطرق التعامل وياه

القلق شعور طبيعي بمواقف معينة، بس أحياناً يصير مستمر ويتعب.

أعراض

• خوف أو توتر مستمر.
• خفقان وتعرق.
• صعوبة نوم.
• أفكار ما توقف.

طرق تساعد

• تمرين التنفس.
• الحركة اليومية.
• تقليل الكافيين.
• تقسيم المشكلة لخطوات.
• كتابة الأفكار.

نوبة الهلع

خوف شديد مفاجئ ويه خفقان وضيق نفس. مخيفة بس غالباً تمر خلال دقايق. وأول مرة لازم تتأكد طبياً إنها مو مشكلة قلب.

العلاج

العلاج النفسي فعال جداً للقلق.

تمرين التأريض 5-4-3-2-1

لما يزيد القلق، سمّي: خمس أشياء تشوفها، أربعة تلمسها، ثلاثة تسمعها، اثنين تشمها، وشي واحد تذوقه. هالتمرين يرجّع انتباهك للحاضر.

وقت للقلق

خصص ربع ساعة باليوم تكتب بيها مخاوفك وشنو تگدر تسوي إلها. برا هالوقت، لما تجيك الفكرة، گول: "أأجلها لوقتها". كثير من الناس يحسون إن هالطريقة تخفف التفكير المستمر.