التنفس البطيء من أسرع الطرق لتهدئة الجسم.
الطريقة
- اقعد مرتاح، وحط إيد على بطنك.
- شهيق من الأنف بهدوء لأربع عدات، وخلي البطن يرتفع.
- زفير من الفم ببطء لست عدات.
- كرر ثلاث دقايق.
ليش الزفير أطول؟
الزفير الطويل يرتبط بتهدئة الجهاز العصبي.
متى تستعمله؟
قبل النوم، قبل اجتماع مهم، أو لما تحس بتوتر.
بتحدي الحجية
موجود كأداة "تمرين التنفس" بثلاث دقايق.
وضعيات مختلفة
تگدر تسويه گاعد، أو مستلقي بالفراش قبل النوم، أو حتى واقف. المهم الكتوف مرتخية والفك مرتخي.
ثلاث أسابيع تدريب
سوّيه مرتين باليوم بأوقات هادئة، مو بس وقت التوتر. لما يصير عادة، يشتغل أسرع لما تحتاجه.
تدوير الكتاف