كيف تبني عادة رياضة وتستمر عليها؟

الحماس يبدي، والعادة تكمل.

ابدي صغير جداً

خمس دقايق تمارين أسهل من ساعة بالجِم. الصغير يستمر.

اربطها بعادة موجودة

بعد صلاة أو بعد شاي الصبح.

حضّر البيئة

ملابس الرياضة جاهزة، ومكان معروف بالبيت.

تابع

تقويم أو تطبيق تأشر بيه كل يوم.

لا تقطع السلسلة مرتين

فاتك يوم؟ عادي. لا تخلي يفوتك يومين.

شريك

صديق أو فرد من العائلة يشجعك.

خطة أول أسبوعين

اختار حركة وحدة، وقت واحد، ومكان واحد. مثلاً: عشر مرات قيام من الكرسي بعد شاي الصبح. بعد أسبوعين، ضيف حركة ثانية.

لما يقل الحماس

الحماس يقل عند الكل بعد أسبوعين أو ثلاثة. هنا العادة هي اللي تكمل، مو الشعور. خفف الجلسة بدل ما تتركها، وخمس دقايق تحسب.