الحموضة وحرقة المعدة: نصائح يومية

حرقة بالصدر بعد الأكل شكوى شائعة.

أسباب

• وجبات كبيرة.
• الأكل الدسم والحار.
• النوم بعد الأكل مباشرة.
• زيادة الوزن.
• التدخين.

نصائح

• وجبات أصغر.
• لا تنام خلال ساعتين أو ثلاث بعد الأكل.
• ارفع راس السرير شوية.
• قلل المقلي والحار والغازية.
• انتبه للأكلات اللي تثير الحموضة عندك.

الحركة

مشي خفيف بعد الأكل أفضل من الاستلقاء.

متى تراجع؟

صعوبة بلع، أو نزول وزن، أو قيء، أو ألم صدر غير واضح السبب.

سجل المحفزات

أسبوع واحد: اكتب شنو أكلت ومتى صارت الحموضة. كثير من الناس يكتشفون أكلة أو عادة محددة تثيرها.

الوزن والملابس

الملابس الضيقة على البطن والوزن الزايد يزيدون الضغط على المعدة. نزول بسيط بالوزن يخفف عند كثير من الناس.