الجسم يحتاج وقت يتعافى بعد الولادة.
متى؟
حسب نوع الولادة وتعليمات الطبيبة. المشي الخفيف غالباً يبدي مبكراً، والتمارين الأقوى بعد الموافقة.
ابدئي بقاع الحوض والتنفس
انفصال عضلات البطن
شائع بعد الحمل. تجنبي تمارين البطن القوية لحد ما تتأكدين.
التدرج
مشي، بعدين تمارين قوة خفيفة، بعدين تزيد.
الرضاعة
اشربي ماي كافي.
خطة تدريجية عامة
الأسابيع الأولى: تنفس ومشي قصير حسب الراحة. بعد موافقة الطبيبة: تمارين خفيفة مثل الجسر وتمارين قاع الحوض. بعدها: تمارين قوة لكل الجسم بالتدريج.
التعب وقلة النوم
ويه الطفل الجديد النوم متقطع. الجلسات القصيرة، عشر دقايق، أنسب من جلسات طويلة.
المشي بالمكان
الجسر