المراهقين والصحة: النوم والأكل والحركة

مرحلة المراهقة نمو سريع يحتاج دعم صحيح.

النوم

المراهق يحتاج من ثمان إلى عشر ساعات تقريباً.

الأكل

فطور، بروتين، كالسيوم، وتقليل الأكل الجاهز.

مشروبات الطاقة

كافيين وسكر عالي، والأفضل تجنبها.

الحركة

ساعة باليوم من النشاط.

الصورة الذاتية

تجنب الحميات القاسية والمقارنة بالسوشيال ميديا.

دور الأهل

• وجبات عائلية منتظمة.
• حدود للموبايل بالليل.
• تشجيع رياضة يحبها المراهق.
• الحچي عن الصورة الذاتية بدون انتقاد الجسم.

علامات تحتاج انتباه

تغير كبير بالأكل أو الوزن، أو انعزال، أو تراجع دراسي مفاجئ. الحچي الهادئ ومراجعة مختص إذا لزم.