الإمساك: أسبابه وحلول طبيعية

الإمساك مشكلة مزعجة وشائعة.

الأسباب

قلة الألياف، قلة الماي، قلة الحركة، تأجيل الحمام، وبعض الأدوية.

الحلول

• زيادة الألياف تدريجياً.
• شرب ماي كافي.
• المشي اليومي.
• وقت ثابت للحمام.
• التين والخوخ المجفف.

متى تراجع؟

دم بالبراز، أو نزول وزن غير مبرر، أو تغير مفاجئ ومستمر بعادات الحمام، أو ألم شديد.

روتين يومي

• كاستين ماي أول الصبح.
• فطور بيه ألياف.
• وقت ثابت للحمام بعد الفطور.
• مشي عشرين دقيقة.

وضعية الحمام

رفع الرجلين على كرسي صغير بالحمام يخلي الوضعية أريح عند كثير من الناس.