سن اليأس مرحلة طبيعية، ويرافقها تغيرات بالجسم.
التغيرات الشائعة
هبات حرارة، تغير بالنوم والمزاج، زيادة بالوزن حول البطن، ونقص بكثافة العظم.
دور الرياضة
- تمارين القوة تحمي العظام والعضلات.
- المشي يساعد القلب والوزن.
- التمارين تحسن المزاج والنوم.
التغذية
كالسيوم وفيتامين د وبروتين كافي.
الاستشارة
بعض الأعراض الشديدة إلها علاجات، والطبيبة تقيم.
جدول أسبوعي
- قوة: ثلاث مرات.
- مشي: أغلب الأيام.
- توازن ومرونة: يومين.
الهبات الحرارية والتمرين
تمرني بمكان بارد، والبسي طبقات خفيفة، واشربي ماي.
الگومة من الكرسي
الجسر
رفع الكعب