كثير من النساء يتحججن بضيق الوقت ومسؤوليات البيت. عشرين دقيقة بالبيت تكفي للبداية.
تمارين القوة
القيام من الكرسي، الجسر، ضغط الحايط، رفع الرجل للجنب.
المرونة
القطة والجمل، إطالة الفخذ، تدوير الكتوف.
قاع الحوض
تمارين شد عضلات قاع الحوض تفيد خصوصاً بعد الولادة ومع التقدم بالعمر.
نصائح
- ادمجي الحركة ويه شغل البيت.
- تمرني ويه الأطفال.
- اختاري وقت ثابت.
العظام
تمارين القوة مهمة للنساء لحماية العظام.
جلسة عشرين دقيقة
- إحماء خمس دقايق.
- القيام من الكرسي، الجسر، ضغط الحايط، رفع الرجل للجنب: عشر مرات، جولتين.
- إطالة خمس دقايق.
تمارين قاع الحوض
شدي العضلات اللي توقف البول، وثبتي ثلاث ثواني، وارخي. عشر مرات، ثلاث مرات باليوم. بدون حبس النفس.
الگومة من الكرسي