الكافيين: شكد مسموح؟

الكافيين بالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكولا.

الكمية

للبالغين الأصحاء، حدود 400 ملغ باليوم تعتبر آمنة عند أغلب الجهات، يعني تقريباً ثلاث إلى أربع كوبات قهوة متوسطة.

الحوامل

أقل بكثير حسب الطبيب.

مشروبات الطاقة

كافيين وسكر عالي، والأفضل تجنبها خصوصاً للمراهقين.

النوم

آخر كافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.

كم كافيين بمشروباتنا؟

تقريبياً: كوب قهوة متوسط حوالي 80 إلى 100 ملغ، واستكان شاي حوالي 30 إلى 50 ملغ حسب ثقله، وعلبة مشروب طاقة حوالي 80 ملغ أو أكثر. فعشرة استكانات شاي ثقيل ممكن توصل لكمية كبيرة.

التقليل بدون صداع

إذا تريد تقلل، قلل تدريجياً، استكان أقل كل كم يوم، حتى تتجنب صداع الانقطاع.