حركة أكثر خلال الدوام المكتبي

ثمان ساعات قعدة تحتاج كسر.

أفكار

• قيام كل نص ساعة.
• مكالمات وانت واقف أو ماشي.
• الدرج بدل المصعد.
• ماي بعيد عن المكتب.
• مشي عشر دقايق بالاستراحة.

تمارين بالكرسي

• سحب الذقن.
• ضم لوحي الكتف.
• مد الركبة.
• رفع الكعب.

المكتب المريح

شاشة بمستوى العين، وكرسي يسند الظهر.

جدول دوام نموذجي

• كل نص ساعة: وقفة دقيقة.
• كل ساعة: ثلاث حركات من تمارين الكرسي.
• الاستراحة: مشي عشر دقايق.
• نهاية الدوام: درج بدل المصعد.

منبه بسيط

شغّل منبه بالموبايل كل خمسة وأربعين دقيقة يذكرك بالقيام.