الطريقة اللي تبدي بيها صبحك تأثر على يومك كله.
الدقيقة الأولى
كاسة ماي.
خمس دقايق حركة
مشي بالمكان، رفع ذراعين، تدوير كتوف، وكم قيام من الكرسي.
ضو الشمس
افتح الشباك أو اطلع للحوش. ضو الصبح ينظم ساعة الجسم.
فطور
بروتين وألياف.
خطة اليوم
دقيقة تحدد بيها أهم ثلاث أشياء.
بدون موبايل أول ربع ساعة
الدقايق الأخيرة بلا موبايل
أول ربع ساعة بدون موبايل تخليك تبدي يومك بقرارك مو بإشعارات الآخرين. خلي المنبه ساعة عادية إذا تگدر.
روتين الحركة بالتفصيل
- مشي بالمكان دقيقة.
- رفع ذراعين عشر مرات.
- تدوير كتوف عشر مرات.
- قيام من الكرسي عشر مرات.
- نفسين عميقين بالشباك.
الگومة من الكرسي