مفارقة: بالعراق الشمس قوية، بس نقص فيتامين د شائع.
ليش؟
الناس يقضون أغلب وقتهم داخل، أو يغطون أغلب الجسم، أو يتجنبون الشمس بالحر.
أهميته
للعظام وامتصاص الكالسيوم والعضلات.
الشمس بأمان
تعرض قصير بأوقات معتدلة، مو بذروة الحر.
الأكل
السمك الدهني، صفار البيض، وبعض الأكلات المدعمة.
الفحص
إذا عندك تعب أو آلام عظام أو عوامل خطر، الطبيب يطلب تحليل.
أوقات مناسبة بالعراق
بالصيف، الصبح المبكر أو قبل الغروب. بالشتا، أوقات الظهر المعتدلة. تعرض للذراعين والوجه لفترة قصيرة، وتجنب حروق الشمس.
لا تبالغ بالحبوب
فيتامين د بجرعات عالية بدون إشراف ممكن يضر. التحليل ثم الجرعة.