الرياضة أثناء الصيام: متى وشلون؟

الصيام ما يمنع الحركة، بس يحتاج تنظيم.

أفضل وقت

• قبل الفطور بنص ساعة لتمرين خفيف.
• بعد الفطور بساعتين لتمرين أقوى.

نوع التمرين

مشي، تمارين مرونة، وقوة خفيفة. تجنب المجهود العالي بالحر قبل الفطور.

الماي

وزع شرب الماي بين الفطور والسحور.

السحور

بروتين وألياف ونشويات بطيئة.

انتبه

مرضى السكري والضغط يحتاجون استشارة طبية للصيام والرياضة.

جدول يوم برمضان

• قبل الفطور بنص ساعة: مشي خفيف أو إطالة.
• الفطور: ماي، تمر، شوربة، وجبة متوازنة.
• بعد ساعتين: تمارين قوة خفيفة.
• السحور: بيض أو لبن ويه خبز أسمر وماي.

علامات توقف

دوخة، صداع شديد، رجفة، أو تعب غير طبيعي.