حرارة الصيف بالعراق تحتاج احتياطات حقيقية.
الوقت
الصبح المبكر أو بعد الغروب، أو داخل البيت.
الماي
اشرب قبل وأثناء وبعد.
الملابس
خفيفة وفاتحة.
خفف الشدة
بالحر نفس التمرين يكون أصعب.
علامات الإجهاد الحراري
تعرق شديد، دوخة، غثيان، صداع، ضعف.
ضربة الشمس
حرارة جسم عالية جداً، تشوش، جلد حار، توقف التعرق أحياناً. هاي طوارئ: برد الشخص فوراً واتصل بالإسعاف.
إسعاف أولي للإجهاد الحراري
- وگف التمرين فوراً.
- انتقل لمكان بارد أو ظل.
- اشرب ماي إذا واعي.
- بلل الجلد وحرك هوا.
- إذا ما تحسن أو صار تشوش، اتصل بالإسعاف.
التعود على الحر
الجسم يتعود تدريجياً على الحر خلال أيام إلى أسبوعين. ابدي بجلسات قصيرة وخفيفة.
المشي بالمكان