كيف تغير نمط حياتك خطوة بخطوة؟

التغيير الكبير مرة وحدة غالباً يفشل. التدرج ينجح.

الأسبوع 1-2

مشي عشر دقايق يومياً.

الأسبوع 3-4

تقليل السكر بالشاي للنص.

الأسبوع 5-6

موعد نوم ثابت.

الأسبوع 7-8

تمارين قوة مرتين بالأسبوع.

الأسبوع 9-10

خضرة بكل وجبة.

القاعدة

عادة وحدة لحد ما تصير سهلة، بعدين الثانية.

برنامج منظم

إذا تحتاج خطة جاهزة، تحدي الحجية يرتب لك ثلاثين يوم خطوة بخطوة.

دفتر التغيير

اكتب العادة اللي تشتغل عليها، وأشّر كل يوم سويتها. لما توصل أسبوعين متتاليين بدون صعوبة، انتقل للي بعدها.

لما الحياة تلخبط الخطة

سفر، مرض، ضيوف. بهالأيام خلي النسخة الأصغر من العادة: مشي خمس دقايق بدل عشرين. المهم ما تنقطع السلسلة.