المشي السريع: رياضة قوية بدون جري

مو لازم تركض حتى تستفيد. المشي السريع رياضة قلب ممتازة.

السرعة المناسبة

تتنفس أسرع وتگدر تحچي بجمل قصيرة.

الفوائد

تحسن اللياقة، تساعد بالوزن، وأقل ضغط على المفاصل من الجري.

التقنية

خطوات طبيعية، ذراعين تتحرك، والراس مرفوع.

التدرج

دقايق سريعة بين دقايق عادية، وتزيد الفترات السريعة.

برنامج ستة أسابيع

الأسبوع 1-2: عشرين دقيقة: دقيقة سريعة ودقيقتين عادية.

الأسبوع 3-4: دقيقتين سريعة ودقيقة عادية.

الأسبوع 5-6: عشرين إلى ثلاثين دقيقة مشي سريع متواصل.

بالحر

امشِ بالصبح المبكر أو بمكان مكيف، واشرب ماي.