التمارين المتقطعة للمبتدئين

تمارين بفترات نشاط أعلى شوية ويه فترات راحة.

الفكرة

مثلاً 30 ثانية حركة أسرع، و60 ثانية راحة أو مشي.

مثال بالبيت

• ملاكمة بالهوا 30 ثانية.
• مشي بالمكان دقيقة.
• خطوة جانبية سريعة 30 ثانية.
• مشي دقيقة.
• كرر 4 مرات.

الفوائد

تحسن اللياقة بوقت أقل.

انتبه

مو مناسبة لكل الناس بالبداية، خصوصاً مرضى القلب، وابدي بشدة معتدلة.

التدرج بأربع أسابيع

الأسبوع 1: 20 ثانية نشاط و70 راحة × 4.

الأسبوع 2: 30 و60 × 4.

الأسبوع 3: 30 و60 × 6.

الأسبوع 4: 40 و50 × 6.

بدون قفز

كل الحركات هنا بدون قفز، مناسبة للشقق والمفاصل.