النبض مؤشر بسيط عن حالة القلب واللياقة.
الطبيعي
أغلب البالغين بالراحة بين 60 و100 نبضة بالدقيقة، والرياضيين ممكن أقل.
طريقة القياس
حط إصبعين على الرسغ تحت الإبهام، واحسب 30 ثانية واضرب باثنين.
أفضل وقت
الصبح وانت مرتاح قبل ما تگوم.
اللياقة
مع الانتظام بالرياضة، النبض بالراحة غالباً ينزل شوية.
متى تراجع؟
نبض سريع جداً أو بطيء جداً ويه دوخة أو إغماء أو ألم صدر، أو نبض غير منتظم.
النبض أثناء الرياضة
بالتمارين المتوسطة النبض يرتفع وتتنفس أسرع، بس تگدر تحچي بجمل قصيرة. هذا مؤشر عملي أسهل من الأرقام. إذا ما تگدر تحچي أبد، فالشدة عالية على البداية.
إذا تاخذ أدوية تبطئ القلب، النبض ما يرتفع كثير، فاعتمد على إحساسك بالجهد واسأل طبيبك.
شنو يأثر على النبض؟
- القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- التوتر والقلق.
- الحرارة والجفاف.
- الحمى.
- بعض الأدوية.
- التدخين.
سجل نبضك
قيس النبض بالراحة الصبح كم يوم بالأسبوع وسجله. مع الانتظام بالرياضة لأسابيع، ممكن تلاحظ إنه نزل شوية. وإذا لاحظت تغير كبير ومفاجئ بدون سبب واضح، احچي ويه الطبيب.