تحسين الدورة الدموية بالرجلين

ثقل الرجلين بنهاية اليوم شكوى شائعة عند اللي يقعدون أو يوقفون طويلاً.

تمارين

• رفع الكعب.
• تحريك الكاحل بدوائر.
• المشي.
• رفع الرجلين على مخدة بالراحة.

عادات

• لا تقعد ساعات بدون حركة.
• قلل تقاطع الرجلين لفترات طويلة.
• اشرب ماي.

الطيران والسفر الطويل

حرك رجليك كل ساعة.

علامات خطر

انتفاخ رجل وحدة ويه ألم واحمرار ممكن يكون جلطة، يحتاج طوارئ.

تمارين وانت گاعد

• ضخ الكاحل: ارفع أصابع رجلك لصوبك ونزلها، عشرين مرة.
• رفع الكعب وانت گاعد: ارفع الكعبين والأصابع على الأرض، عشرين مرة.
• مد الركبة: مد رجلك وثبت ثانيتين، عشر مرات لكل رجل.

هاي الحركات تنفع بالمكتب والسيارة والطيارة.

بنهاية اليوم

استلقِ وارفع رجليك على مخدتين لعشر لخمسطعش دقيقة. هذا يريح الإحساس بالثقل عند كثير من الناس. والمشي القصير بعد العشاء يساعد هم.

مين لازم ينتبه أكثر؟

اللي عندهم سكري، أو دوالي، أو يدخنون، أو عندهم تاريخ جلطات، أو بعد العمليات والولادة. هذولة لازم يناقشون مع الطبيب شنو يناسبهم من حركة وجوارب ضاغطة أو غيرها.