ضغط الدم المرتفع: كيف تساعد الرياضة ونمط الحياة؟

ارتفاع ضغط الدم يسمونه "القاتل الصامت" لأنه غالباً بدون أعراض.

نمط الحياة يفرق

• الحركة المنتظمة تساعد بخفض الضغط.
• تقليل الملح.
• إنقاص الوزن الزايد.
• تقليل التوتر.
• النوم الكافي.
• ترك التدخين.

أنواع رياضة مناسبة

المشي، والتمارين الهوائية المعتدلة، وتمارين القوة الخفيفة.

أمان

• لا تحبس نفسك أثناء الرفع.
• تجنب المجهود الشديد المفاجئ.
• لا توقف دواك بدون الطبيب حتى لو تحسنت القراءات.

القياس بالبيت

جهاز قياس بالبيت يساعدك تتابع، وسجل القراءات للطبيب.

شلون تقيس الضغط بالبيت صح

1. اگعد خمس دقايق مرتاح قبل القياس.
2. ظهرك مسنود ورجليك على الأرض بدون تقاطع.
3. الذراع على الطاولة بمستوى القلب.
4. لا تشرب شاي أو قهوة ولا تدخن قبلها بنص ساعة.
5. خذ قراءتين بينهن دقيقة وسجل المعدل.

التمارين المناسبة

المشي السريع والدراجة الثابتة وتمارين القوة الخفيفة بتكرار أكثر ووزن أقل. بتمارين القوة، اطلع نفَس وانت تبذل الجهد ولا تحبسه. تمارين الثبات الطويل مثل البلانك خليها قصيرة ويه تنفس منتظم.

الملح المخفي

تقليل الملح من أكثر الخطوات تأثيراً. انتبه للطرشي، والمكعبات، والأجبان المالحة، والخبز، والأكل الجاهز. اقرأ الملصق، واستعمل الليمون والبهارات للنكهة.