السكري النوع الثاني والرياضة

الرياضة من أهم الأدوات للسيطرة على السكري النوع الثاني.

شلون تساعد؟

العضلات العاملة تستعمل السكر من الدم، والانتظام بالحركة يحسن حساسية الجسم للأنسولين.

المشي بعد الأكل

عشر إلى خمسطعش دقيقة مشي بعد الوجبات تساعد بتقليل ارتفاع السكر بعد الأكل.

تمارين القوة

مفيدة جداً لأن العضلات الأكبر تستهلك سكر أكثر.

أمان

• راقب السكر قبل وبعد الرياضة إذا تاخذ أنسولين أو أدوية معينة.
• خلي ويّاك شي حلو بحالة الهبوط.
• افحص رجليك يومياً واهتم بالحذاء.
• استشير طبيبك قبل البداية.

أسبوع نموذجي

• كل يوم: مشي عشر إلى خمسطعش دقيقة بعد الوجبة الرئيسية.
• ثلاث أيام: تمارين قوة بسيطة: قيام من الكرسي، ضغط الحايط، جسر. جولتين.
• يومين: مرونة وتوازن، خصوصاً إذا عندك تنميل بالرجلين.

الهدف العام حوالي 150 دقيقة نشاط معتدل بالأسبوع، وما تخلي يومين متتاليين بلا حركة.

القدم أولاً

السكري ممكن يقلل الإحساس بالقدم، فالجرح الصغير ممكن ما تنتبهله. باوع رجلك كل يوم، والبس جوارب نظيفة وحذاء مريح ومسكّر بالتمرين، ولا تتمرن حافي إذا عندك تنميل.

أوقات الحذر

• إذا السكر واطي قبل التمرين، كول شي أول.
• إذا السكر عالي جداً وتحس بتوعك، لا تتمرن وراجع تعليمات طبيبك.
• بعد التمرين، الهبوط ممكن يصير بعد ساعات عند من ياخذ أنسولين.