ترك التدخين من أحسن القرارات الصحية بأي عمر.
الفوائد
تتحسن الدورة الدموية والتنفس خلال أسابيع، ويقل خطر أمراض القلب بشكل كبير مع الوقت.
الرياضة تساعد
- تخفف الرغبة المفاجئة بالسيجارة.
- تقلل التوتر.
- تساعد ضد زيادة الوزن بعد الترك.
نصائح
- حدد يوم للترك.
- غيّر الروتين المرتبط بالسيجارة.
- مشي قصير لما تجي الرغبة.
- اطلب دعم من الطبيب، أكو علاجات تساعد.
الأرگيلة
مو أخف من السيجارة كما يعتقد البعض.
لما تجي الرغبة
- أجّل خمس دقايق، الموجة تخف.
- اشرب ماي.
- سوّي حركة سريعة: مشي بالمكان دقيقتين أو ملاكمة بالهوا.
- غيّر مكانك.
- تنفّس ببطء: شهيق من الأنف وزفير أطول.
الأيام الأولى
العصبية وصعوبة التركيز وزيادة الشهية شائعة بالأسابيع الأولى. النوم الكافي والحركة اليومية وسناكات صحية مثل الخيار والجزر تساعد. خبّر أهلك وأصدقاءك حتى يدعمونك وما يعرضون عليك سيجارة.
إذا رجعت دخنت
هذا يصير لكثير من الناس، وما يعني فشلت. أغلب اللي تركوا نهائياً حاولوا أكثر من مرة. افهم شنو الموقف اللي رجعك، وجهز خطة إله، وحدد يوم جديد.
المشي بالمكان
ملاكمة بالهوا