مقدمات السكري: فرصة للتغيير

مقدمات السكري يعني السكر أعلى من الطبيعي بس مو لدرجة التشخيص بالسكري.

الخبر الجيد

الدراسات الكبيرة بينت إن تغيير نمط الحياة يقلل احتمال التحول للسكري بشكل واضح.

الخطوات

• خسارة جزء بسيط من الوزن.
• 150 دقيقة حركة أسبوعياً.
• تقليل السكر والمشروبات المحلاة.
• زيادة الألياف.

الفحص

إذا عندك تاريخ عائلي أو زيادة وزن أو كرش، افحص السكر دورياً.

علامات قد تشير لمقدمات السكري

أغلب الناس ما يحسون بشي. لهذا الفحص مهم إذا عندك: زيادة وزن خصوصاً بالبطن، أو تاريخ عائلي، أو سكري حمل سابق، أو ضغط عالي، أو قلة حركة. وتحليل السكر التراكمي أو الصائم يكشفها.

خطة ثلاث أشهر

الشهر الأول: بطّل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وامشِ عشرين دقيقة يومياً.

الشهر الثاني: نص الصحن خضرة، والخبز والتمن بكمية أقل وأسمر متى ما تگدر، وضيف تمارين قوة مرتين بالأسبوع.

الشهر الثالث: ثبت هالعادات، وراجع الطبيب لإعادة التحليل.

العائلة كلها

إذا السكري بالعائلة، التغيير يكون أسهل لما يصير للبيت كله: أكل أخف بالسفرة، ومشي جماعي بعد العشاء. هذا يحمي الصغار هم من العادات اللي تزيد الخطر.