عادات يومية لقلب صحي

أمراض القلب من أكثر أسباب الوفاة عالمياً، وجزء كبير منها نگدر نقلل خطره.

الحركة

150 دقيقة نشاط معتدل بالأسبوع.

الأكل

خضرة وفاكهة وبقوليات وحبوب كاملة، وملح وسكر ودهون مشبعة أقل.

التدخين

تركه من أكبر الفوائد للقلب بأي عمر.

الوزن والخصر

الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر معتدل يخفف الحمل على القلب.

النوم والتوتر

النوم الكافي وتقليل التوتر المزمن يساعدون على ضغط أفضل وقلب أهدأ.

الفحوصات

الضغط والسكر والكوليسترول بشكل دوري.

علامات تحتاج إسعاف

ألم أو ضغط بالصدر، ألم ينتشر للذراع أو الفك، ضيق نفس مفاجئ، تعرق بارد. اتصل بالإسعاف فوراً.

ابدي من وين ما انت

إذا ما متحرك أبد، ابدي بعشر دقايق مشي يومياً، وزيد خمس دقايق كل أسبوع. مو لازم الـ150 دقيقة من أول أسبوع. أي زيادة عن مستواك الحالي مفيدة للقلب.

صحن صديق للقلب

• نص الصحن خضرة.
• بقوليات مثل العدس والفاصوليا كم مرة بالأسبوع.
• سمك إذا متوفر، ولحم أحمر أقل.
• زيت بكمية مقاسة، ومقلي أقل.
• فاكهة كاملة بدل العصير.

اعرف أرقامك

ضغطك، وسكرك، والكوليسترول، ومحيط خصرك. هذني الأرقام تعطيك صورة عن صحة قلبك أوضح من الشعور. وإذا بالعائلة أمراض قلب مبكرة، خبّر طبيبك.