كيف تقيس تقدمك بالرياضة بدون ميزان؟

الميزان مو المقياس الوحيد، وأحياناً يخدع.

محيط الخصر

مرة بالأسبوع بنفس الوقت.

القوة

عدد مرات القيام من الكرسي بدقيقة، أو مدة البلانك.

اللياقة

شكد تمشي بدون تعب.

الملابس

شلون صارت عليك.

الطاقة والنوم

تحسنهم علامة مهمة.

السجل

دفتر أو تطبيق، أو أدوات تحدي الحجية للوزن والقياس.

اختبارات كل أسبوعين

• عدد مرات القيام من الكرسي بثلاثين ثانية.
• مدة البلانك على الطاولة.
• الوقوف على رجل وحدة بالثواني.
• دقايق المشي بدون تعب.

صور التقدم

صورة كل أسبوعين بنفس المكان والإضاءة تبين فرق ما يبينه الميزان.