أخطاء المبتدئين بالرياضة وكيف تتجنبها

البداية الحماسية أحياناً تخرب الاستمرار.

البداية القوية

ساعة كاملة أول يوم، وبعدين أسبوع ألم وانقطاع.

ترك الإحماء

يزيد الإصابات.

توقع نتائج سريعة

الجسم يتغير بأسابيع وأشهر.

المقارنة

كل جسم إله بدايته.

إهمال الأكل والنوم

الرياضة وحدها ما تكفي.

التقنية

الحركة الصحيحة أهم من العدد.

الحل

برنامج متدرج وصبر.

قاعدة العشرة بالمية

زيد الحمل الأسبوعي، سواء الوقت أو التكرار، بحدود عشرة بالمية تقريباً. هالقاعدة البسيطة تقلل الإصابات والإرهاق.

خطة أول شهر

ثلاث جلسات بالأسبوع، عشرين دقيقة، ويه مشي بالأيام الثانية. لا تزيد قبل ما تحس الجلسة سهلة.