بعد أول أيام تمرين، تحس عضلاتك متيبسة ومتوجعة. هذا شائع.
ليش يصير؟
العضلة تتعرض لمجهود جديد، ويصير ألم يبدي بعد يوم ويوصل ذروته باليوم الثاني تقريباً.
شكد يدوم؟
من يومين إلى خمسة غالباً.
تخفيفه
- حركة خفيفة ومشي.
- إطالة لطيفة.
- نوم وماي.
- التدرج بالتمارين الجديدة.
الفرق عن الإصابة
الإصابة: ألم حاد ومفاجئ، أو بمكان واحد، أو انتفاخ، أو ما يتحسن.
يوم بعد التمرين
مشي خفيف، إطالة لطيفة، ودوش دافي. الحركة الخفيفة تريح أكثر من القعدة الكاملة عند أغلب الناس.
يقل مع الوقت
كلما تعود الجسم على التمرين، ألم العضلات يقل. إذا يجيك ألم قوي كل مرة، فالزيادة سريعة.