مشاكل النوم عند كبار السن ونصائح للتحسين

كثير من كبار السن يشتكون من نوم متقطع أو قعدة مبكرة جداً.

التغيرات الطبيعية

مع العمر يصير النوم أخف وينقسم أكثر، وهذا جزء طبيعي.

أسباب ممكن تنعالج

• الحاجة للحمام بالليل.
• آلام المفاصل.
• بعض الأدوية.
• القيلولة الطويلة بالعصر.
• قلة الحركة بالنهار.

نصائح

• القيلولة قصيرة، أقل من نص ساعة، ومو متأخرة.
• التعرض لضو الشمس بالصبح.
• تقليل السوائل قبل النوم بساعتين.
• الحركة والمشي بالنهار.
• مواعيد ثابتة.

متى تراجع طبيب؟

إذا شخير قوي ويه توقف تنفس، أو نعاس شديد بالنهار، أو أرق مستمر.

روتين المسا الهادئ

• عشاء خفيف وقبل النوم بساعتين.
• تقليل الشاي بعد العصر.
• إطالات لطيفة أو وضوء وقراءة.
• الغرفة مظلمة، بس إضاءة ليلية خفيفة بالطريق للحمام حتى ما تتعثر.

القيام بالليل بأمان

إذا تگوم للحمام بالليل، اگعد على طرف السرير شوية قبل ما توقف، خصوصاً إذا تاخذ أدوية ضغط. خلي النعال قريب وثابت، والطريق فاضي من الأغراض.

الحركة بالنهار

المشي الصبح بضو الشمس من أكثر الأشياء اللي تساعد على تنظيم النوم. حتى عشر دقايق بالحوش أو قرب الشباك تفيد. وتجنب القعدة الطويلة قدام التلفزيون بالعصر لأنها تنتهي بغفوة طويلة.