كيف تشجع أهلك الكبار على الحركة؟

كثير من الأبناء يريدون أهلهم يتحركون أكثر، بس ما يعرفون شلون يبدون.

ابدي وياهم

مشي سوية بعد العصر أحسن من نصيحة. الشراكة تشجع.

اربط الحركة بشي يحبونه

زيارة قريب، أو سوق، أو جامع، أو حديقة.

أهداف صغيرة

"خمس دقايق مشي" أسهل من "لازم تتمرن".

احترم المخاوف

الخوف من الوقوع أو الألم حقيقي. ابدوا بتمارين بمسكة كرسي.

احتفل بالتقدم

كلمة تشجيع أو تسجيل الأيام يفرحهم.

برامج جاهزة

برامج مثل مستوى يمة بتحدي الحجية مصممة لهالفئة، والتمارين بيها بمسكة وعلى مهل.

أسبوع أول مقترح

• اليوم 1: مشي بالبيت خمس دقايق ويّاهم.
• اليوم 2: خمس مرات قيام من الكرسي.
• اليوم 3: راحة أو قعدة بالحوش.
• اليوم 4: مشي سبع دقايق.
• اليوم 5: تمرين توازن بمسكة الكرسي.
• اليوم 6: مشي ويه زيارة قريب.
• اليوم 7: احتفلوا بالأسبوع.

كلمات تشجع وكلمات تنفّر

بدل "لازم تتحرك لأن صحتك خربانة"، گول "تعال نتمشى سوا، أحتاج رفقة". الكلام اللي يحسسهم بالعجز يخليهم يرفضون، والكلام اللي يحسسهم بقيمتهم يشجعهم.

قبل ما تبدون

إذا عندهم أمراض مزمنة أو عملية حديثة أو دوخة متكررة، استشيروا الطبيب أول. وراقبوا أي ألم بالصدر أو ضيق نفس غير طبيعي أثناء الحركة.