الوقاية من السقوط عند كبار السن

السقوط من أكثر أسباب الإصابات والكسور عند كبار السن، وأغلبه نگدر نقلل خطره.

أسباب شائعة

• ضعف العضلات والتوازن.
• بعض الأدوية اللي تسبب دوخة.
• ضعف النظر.
• إضاءة ضعيفة وسجاد متحرك.
• القيام السريع من النوم.

تمارين تحمي

تمارين التوازن والقوة، مثل الوقوف على رجل وحدة والقيام من الكرسي، أثبتت إنها تقلل خطر السقوط.

ترتيب البيت

• إضاءة ليلية بالممر والحمام.
• مقابض بالحمام.
• شيل الأسلاك والأشياء من الأرض.
• سجاد مثبت أو بدون سجاد.

عادات

• گوم من الفراش بالتدريج: اقعد شوية قبل ما توقف.
• راجع أدويتك ويه الطبيب.
• افحص نظرك دورياً.

برنامج توازن وقوة بالبيت

ثلاث مرات بالأسبوع، جنب كرسي قوي أو حايط:

• القيام من الكرسي: عشر مرات.
• رفع الكعب: عشر مرات.
• الوقوف على رجل وحدة: عشر ثواني لكل رجل.
• المشي على خط: عشر خطوات رايح وجاي.

الدراسات تبين إن برامج التوازن والقوة المنتظمة لفترة كافية تقلل خطر السقوط.

قائمة فحص للبيت

• الحمام: سجادة مانعة للانزلاق ومقابض جنب المرحاض والدوش.
• الدرج: درابزين على الجهتين وإضاءة.
• غرفة النوم: مصباح قريب من السرير.
• المطبخ: الأغراض المستعملة بمستوى سهل بدون صعود على كرسي.

الأدوية والنظر

بعض أدوية الضغط والنوم والقلق ممكن تسبب دوخة. اطلب من الطبيب مراجعة كل أدويتك مرة بالسنة على الأقل. وفحص النظر والنظارة المناسبة مهمين، خصوصاً على الدرج.