هشاشة العظام: الرياضة والأكل اللي يحمي عظامك

هشاشة العظام حالة تخلي العظم أضعف وأسهل للكسر، وتصيب النساء بعد سن اليأس بشكل أكبر.

الرياضة تبني العظم

التمارين اللي بيها حمل على العظام، مثل المشي وتمارين القوة بوزن الجسم، تحفز العظم يبقى قوي.

الكالسيوم

موجود بالحليب واللبن والجبن، والخضرة الورقية، والسمسم والطحينة.

فيتامين د

يساعد امتصاص الكالسيوم. مصدره الأساسي الشمس، وبعض الأكلات مثل السمك والبيض. نقصه شائع حتى بالبلدان المشمسة لأن الناس يقضون وقتهم داخل البيوت.

عادات تضر العظم

التدخين، والإفراط بالكافيين، وقلة الحركة.

الفحص

فحص كثافة العظم ينصح بيه للنساء بعد سن معين أو حسب عوامل الخطر، والطبيب يحدد.

حركات لازم تنتبه منها

إذا عندك هشاشة مشخصة، بعض الحركات تحتاج حذر: الانحناء لگدام القوي، واللف المفاجئ للظهر، ورفع الأشياء الثقيلة وانت منحني. الطبيب أو المعالج يحدد شنو المناسب. التمارين اللي تقوي الظهر وتحسن الوقفة، مثل ضم لوحي الكتف، غالباً مفيدة.

يوم غذائي يدعم العظم

• الفطور: لبن أو حليب ويه خبز أسمر.
• الغدا: صحن متوازن، ويه خضرة ورقية.
• سناك: حفنة لوز أو جبن.
• العشاء: لبنة أو بيض ويه خضرة.

الوقاية من الكسر

الهشاشة نفسها ما توجع، الكسر هو اللي يوجع. فالوقاية من السقوط جزء أساسي من علاج الهشاشة: توازن، إضاءة، حذاء ثابت، ومراجعة الأدوية.