اليد تسوي مئات المهام باليوم. التمارين البسيطة تحافظ على مرونتها.
فتح وسكر الكف
سكر كفك بلطف وافتحه وفرد الأصابع. عشر مرات.
لمس الأصابع
المس الإبهام بكل إصبع بالتناوب.
عصر الإسفنجة
اعصر إسفنجة أو كرة طرية ثلاث ثواني.
ثني الرسغ
حرك الرسغ للأعلى والأسفل ببطء.
ماي دافي
تحريك الإيد بماي دافي بالصبح يخفف التيبس عند كثير من الناس.
برنامج يومي خمس دقايق
- ماي دافي دقيقتين.
- فتح وسكر الكف عشر مرات.
- لمس الإبهام لكل إصبع خمس مرات.
- ثني الرسغ عشر مرات.
- عصر كرة طرية عشر مرات.
مهام يومية تمرّن اليد
عجن العجين، وعصر الإسفنجة بالغسيل، وفتح العلب الخفيفة، والكتابة باليد، واللعب بالمسبحة، كلها تحرك اليد. استعملها كتمرين بدل ما تعتبرها مهام بس.
حماية المفاصل
- استعمل أدوات بمسكات عريضة.
- لا تشيل الأغراض الثقيلة بالأصابع، استعمل كف اليد.
- ارتاح لما تحس بألم.
تدوير الكتاف
رفع الذراعين