الإحماء مو تضييع وقت، هو جزء من التمرين.
شنو يسوي؟
يرفع حرارة العضلات، ويزيد تدفق الدم، ويهيئ المفاصل والقلب.
المدة
من خمس إلى عشر دقايق.
مثال
- مشي بالمكان دقيقتين.
- تدوير الكتوف والذراعين.
- رفع الركب.
- قيام من الكرسي ببطء.
- تدوير الورك.
التبريد بالنهاية
خمس دقايق مشي هادئ وإطالة.
إحماء خمس دقايق جاهز
- مشي بالمكان دقيقة.
- تدوير كتوف ثلاثين ثانية.
- رفع ذراعين ثلاثين ثانية.
- خطوة جانبية دقيقة.
- قيام من الكرسي ببطء ست مرات.
- مشي بالمكان دقيقة أسرع شوية.
بالشتا والصبح
العضلات تكون أبرد، فطوّل الإحماء دقيقتين ثلاث.